Les ressources d'aide pour soi-même
Outils digitaux : restons vigilant.e.s
Les technologies numériques ont transformé l’accès aux ressources en santé mentale. Applications, IA conversationnelles, réseaux sociaux, influenceur.euse.s…,ces outils promettent soutien et solutions accessibles 24h/24. Mais attention : leur utilisation nécessite discernement et prudence.
Voici quelques points de vigilance :
- Les algorithmes ne captent pas les nuances de votre vécu unique, réponses standardisées
- Vos confidences les plus intimes sont stockées sur des serveurs
- Peu de transparence sur l’utilisation de vos données de santé mentale
- Désinformation et « conseils » dangereux non vérifiés
- Pas d’intervention possible en cas de crise
Ces outils peuvent être des supports utiles MAIS, comme complément, jamais comme solution unique .
Pour approfondir cette question :
Applications en santé mentale, testées, vérifiées et gratuites
Des cahiers d'activités pour mieux se connaître
Depuis toujours, l’être humain a ressenti le besoin de poser des mots sur ses pensées et ses émotions. Des journaux intimes aux lettres jamais envoyées, des carnets de voyage aux listes de gratitude, l’écriture a toujours été un outil privilégié pour clarifier ses pensées, prendre du recul,et identifier ses forces.
Les exercices de réflexion guidée offrent un cadre rassurant pour cette exploration. Ils nous invitent à nous poser les bonnes questions, à notre rythme, dans l’intimité de notre espace personnel. C’est un moment pour soi, sans pression ni performance.
Focus sur les cahiers l’Étonnant Périple : des cahiers créés avec vous, pour vous
C’est de cette conviction que sont nés les cahiers Étonnant Périple, conçus dans une démarche unique : ils ont été créés avec et pour les personnes concernées par les troubles psychiques au centre de réadaptation en santé mentale de la thébaudais à Rennes.
Les cahiers sont le fruit d’un travail collaboratif réunissant, des personnes vivant avec un trouble psychique, des professionnel.les de la santé mentale, des familles et des proches aidant.e.s
Chaque cahier propose des activités simples et accessibles pour :
- Mieux se connaître
- Être son sa propre ami.e
- Cultiver ses envies
- S’outiller
- Prendre soin de son entourage
Parce que nous sommes l’expert.e de notre propre vie, ces cahiers sont des compagnons de route qui respectent notre singularité.
Les cahiers » l’étonnant périple « sont disponibles en « open source » et téléchargeables sur le site l’étonnant périple
Prendre soin de soi au quotidien : un levier pour sa santé mentale
On l’oublie souvent, mais nos gestes quotidiens les plus simples ont un impact direct sur notre équilibre mental. Ce n’est pas de la magie : notre corps et notre esprit sont intimement liés. Quand on prend soin de l’un, l’autre en bénéficie automatiquement.
- Le sommeil : Dormir suffisamment et régulièrement aide notre cerveau à réguler nos émotions et à mieux gérer le stress. Un sommeil de qualité, c’est comme recharger les batteries de notre santé mentale.
- L’activité physique : Bouger, même doucement, libère des endorphines, ces hormones du bien-être. Une simple marche de 20 minutes peut éclaircir les idées et alléger l’humeur.
- L’alimentation : Ce que nous mangeons nourrit aussi notre cerveau. Une alimentation équilibrée contribue à stabiliser notre humeur et notre énergie tout au long de la journée.
- Les liens sociaux : Maintenir des contacts, même brefs, combat l’isolement et nourrit notre besoin fondamental de connexion humaine.
- La gestion du stress/des émotions : Quelques minutes de respiration profonde, de méditation ou simplement de pause dans la journée peuvent faire une vraie différence.
Pour approfondir direction le site du